由于各种原因，人体内积存许多脂肪，需要控制这些脂肪的增长以保持身材苗条。脂肪积存基于一个简单的数学公式，即摄入的卡路里与消耗的卡路里数量相等就可维持体重，如果摄入的卡路里高于消耗的，便会增肥。反之如果摄入的卡路里低于消耗的，体重可减轻。想
减肥的人，应采用
健康饮食，多参加
健身训练。
健康饮食是指摄入低脂肪的食物，有水果、蔬菜、米饭、面、蛋、鱼、豆制品和鸡肉等等。应避免吃高脂肪、高热量的食物，如猪肉、巧克力、油炸食品、糖果及各类食用油。听从以上建议，就有了百分之五十成功的可能，其余的百分之五十的成功来自成功的
健身训练计划。为了着重
减肥，主要的训练应包括有氧及心脏功能的
锻炼，诸如有氧操、跑台、椭圆机、快步走、慢跑、台阶舞、踩单车和登山机等一些广为人知的训练项目。根据自身素质，每周应有３至５次，每次４５分钟至１小时进行这些项目的训练。训练时，应保证心率在“目标”之内，才可消耗脂肪而非碳水化合物。在进行
健身训练计划之外，还须注意以下问题：
１、临睡前一两小时不要进食。因为睡眠时身体无法在短时间内消化食物，睡前进食容易造成体内脂肪积存。
２、早餐营养要足，为当日提供充足的能量。营养丰富的早餐同时会控制晚间睡前食欲。
３、夜间保证有充足的睡眠，身体得到充足休息，才能精力充沛。
４、大量饮水。每天应喝６至８杯（１２盎司）的水，使体内有充足的水分。应切记身体内有百分之七十五是水分。值得注意的是，它不会消耗脂肪，桑拿可使身体出汗，蒸发掉水分，之后喝些果汁或水便可补充回蒸发掉的水分。桑拿的作用主要是放松肌肉、洁净皮肤。
５、最后，应定下目标，每周减掉１－３磅的脂肪，这种减脂速度可使身体有时间适应新体重，还可有足够的时间收紧皮肤，使皮肤不致松垂。
教案